Cara Mencegah Makan Berlebihan Selama WFH

 

Jakarta – Disaat Pandemi seperti ini menyebabkan banyak orang diharuskan untuk bekerja di rumah, atau disebut dengan Work from Home (WFH).  Banyaknya keluhan yang muncul dari masyarakat mengenai bertambahnya berat badan selama WFH. Ini terjadi karena perubahan kebiasaan sehari-hari yang dapat berdampak buruk, seperti perasaan stres berlebihan sehingga membuat keinginan untuk makan terus meningkat.

Seseorang mengalami gangguan makan berlebihan, jika memiliki keinginan untuk makan yang sulit dikendalikan, sehingga kerap mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang diperlukan tubuh. Maka dari itu, kamu harus tahu cara diet yang tepat, untuk mencegah makan secara berlebihan selama masa WFH. Dilansir Tagar dari berbagai sumber, berikut cara yang dapat dilakukan agar berat badan tetap terjaga.

1. Mengalihkan keinginan makan
Cara pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah makan secara berlebihan yaitu mengalihkan keinginan makan dengan meminum segelas air dan tunda makan selama 10 menit. Secara bertahap, tingkatkan waktu menunda makan tersebut menjadi 15 menit, kemudian 20 menit, dan seterusnya. Selama menunda makan, kamu bisa menonton, membaca, mengobrol, atau melakukan aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan keinginan makan.

2. Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Cara mengatasi makan berlebih selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat. Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat yang terdapat di dalam makanan juga membuat perut menjadi kenyang lebih lama, sehingga secara bersamaan juga akan mengendalikan nafsu makan kamu.

Beberapa jenis makanan dengan kandungan serat yang tinggi diantaranya adalah kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur. Selain kaya akan serat, makanan-makanan tersebut juga memiliki nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.

3. Makan dengan Jadwal Teratur
Memiliki jadwal makan yang teratur membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga lambung terbiasa dengan waktu-waktu makan tertentu. Dengan membuat rutinitas yang konsisten dapat mengatur kadar gula darah dan insulin, hormon yang menimbulkan rasa lapar, menjaga kesehatan pencernaan, hingga siklus tidur. Kamu dapat melakukan sarapan satu jam setelah bangun tidur, lalu pastikan makan tiga kali sehari dilengkapi dengan satu camilan. Jarak waktu setiap makan sekitar empat hingga lima jam.

4. Perbanyak Minum Air Putih
Cara mengatasi makan berlebih selanjutnya adalah memperbanyak minum air putih. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi setiap saat maka tubuh tidak mudah merasa lapar. Berbagai penelitian menyatakan bahwa membiasakan diri minum air mineral atau air putih dalam jumlah banyak dinilai cukup ampuh untuk menekan rasa lapar sehingga secara otomatis dapat mengurangi dorongan seseorang makan berlebih. Maka dari itu, pastikan bahwa kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setidaknya sebanyak 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari.

5. Atasi Stres yang Dirasakan
Beberapa orang mengalami peningkatan keinginan untuk makan yang disebabkan oleh perasaan stres yang berlebih. Selain penambahan berat badan, beberapa dampak buruk yang dapat dirasakan adalah pengurasan energi, terganggunya jam tidur, hingga melemahkan sistem imunitas. , cobalah alihkan ke alternatif lain seperti membaca buku, olahraga, atau hal lainnya yang dapat menimbulkan rasa senang. (Viona  Bono Valvinka)